6 CARA MUDAH TURUNKAN TEKANAN DARAH ANDA!

Anda sudah check tekanan darah anda minggu ini? 

Anda tahu tak bahawa tekanan darah kita akan meningkat pada waktu pagi iaitu ketika kebanyakan orang baru bangun dari tidur? Mungkin ramai yang tak tahu perkara ini tetapi ia adalah keadaan yang kita alami setiap hari.

Walaupun lonjakan tekanan darah pada waktu pagi adalah fenomena biasa untuk badan, namun tekanan darah yang terlalu tinggi boleh meningkatkan risiko serangan strok yang serius. 

Oleh itu, jom kita sama-sama ketahui 6 cara MUDAH untuk dapatkan tekanan darah yang normal. 

1. SENAMAN 

Bersenam secara konsisten. Senaman boleh membantu anda mengekalkan berat badan dan merendahkan tekanan darah. Lakukan senaman berintensiti sederhana atau aerobik sekurang-kurangnya dua setengah jam (150 minit seminggu). 

Antara senaman aerobik adalah berjalan cepat, joging, menari, bermain badminton atau apa saja aktiviti yang membuatkan jantung anda berdegup pantas dan memaksa anda menggunakan oksigen daripada biasa.

Oh ya, sekiranya anda mengalami tahap tekanan darah sistolik, aerobik adalah cara yang sangat berkesan untuk melawan gejala hipertensi.

Kekalkan berat badan ideal. Kegemukan dan obesiti akan mening­katkan risiko untuk mendapat tekanan darah tinggi.

2. KURANGKAN PENGAMBILAN GARAM! 

Pakar-pakar kesihatan secara meluas mencadangkan pesakit yang menderita hipertensi untuk mengurangkan penggunaan garam mereka atau kurang daripada 1500 miligram setiap hari. Jadi, lepas ni bila memasak, anda boleh kurangkan garam dalam masakan & kalau nak beli makanan di luar pula, pastikan anda baca info pemakanan yang telah dilekatkan pada bungkusan makanan.

Pastikan anda membaca label pemakanan di dalam setiap bungkusan makanan

3. BERHENTI MEROKOK

Walaupun merokok tidaklah menjadi punca langsung yang menyumbang kepada hipertensi kronik, namun penggunaan tembakau dan nikotin yang terdapat dalam rokok boleh menyebabkan pancang tekanan darah jangka pendek. Dan apabila merokok diiringi dengan kekurangan bersenam dan penggunaan alkohol yang berlebihan, ia tidak langsung akan menimbulkan gejala hipertensi.

4. KURANGKAN BERAT BADAN ANDA! 

Dapatkan berat badan yang ideal 

Untuk pengetahuan anda, berat badan berlebihan boleh menyebabkan jantung anda bekerja lebih keras untuk mengepam darah dan ini  menyumbang kepada gejala hipertensi. Jadi, penurunan berat badan boleh mengurangkan beban kerja pada sistem kardiovaskular, dan mengurangkan tahap tekanan darah.

Sekiranya anda mengalami masalah berat badan yang berlebihan, peluangnya adalah, mengurangkan berat badan adalah jalan terbaik yang anda perlukan untuk menormalkan tahap tekanan darah anda.

5.  KURANGKAN PENGAMBILAN ALKOHOL 

Penyelidikan mendedahkan bahawa penggunaan lebih daripada keperluan minuman setiap hari akan meningkatkan faktor risiko yang menyumbang kepada perkembangan tekanan darah tinggi, dalam kalangan kedua-dua wanita dan lelaki. 

Pakar pemakanan dan pakar kesihatan secara meluas mencadangkan minum secara sederhana, yang menyatakan tidak lebih daripada dua minuman untuk lelaki dan satu minuman untuk wanita setiap hari.

Banyakkan minum air kosong mengikut keperluan tubuh dan amalkan pemakanan sihat dan seimbang. Paling utama, kurangkan pengambilan garam dan tingkatkan jumlah potassium dalam diet. Lebihkan sayur-sayuran, buah-buahan dan bijirin penuh.



6. RELAKSS, TAK NAK STRESS-STRESS

Elakkan daripada stres melampau

Langkah penjagaan pencegahan yang paling penting untuk mengurangkan tekanan darah anda adalah belajar untuk menguruskan stres yang timbulkan dalam kehidupan anda. Sememangnya, tiada pelan yang khas untuk hilangkan stres langkah demi langkah.

Namun, anda boleh cuba elakkan tekanan melampau, cuba rehatkan diri apabila berasa tertekan. Cari cara yang bersesuaian untuk menenangkan fikiran anda. Ambil masa untuk memikirkan punca tekanan anda adakah ia disebabkan masalah keluarga, kerja, kewangan atau berkaitan dengan kesihatan. Apabila diketahui puncanya, ia akan memudahkan anda untuk mencari jalan penyelesaian

Oleh itu, anda boleh mencuba & amalkan 6 langkah mudah ini untuk dapatkan tekanan darah yang normal. Selamat mencuba! 

Anda juga mungkin berminat dengan artikel ini:-

1. Ketahui Rawatan Kecemasan Strok Haba Di sini! 

2. 15 SEBAB BATUK BERDARAH TERJADI!

3. Nak tahu risiko mengandung bagi penghidap kencing manis?

Ketahui Rawatan Kecemasan Strok Haba Di sini!

Suhu sekeliling yang mencecah 40 darjah celcius boleh menyebabkan strok haba. 

Apa itu STROK HABA?

Strok haba atau heat stroke adalah sejenis penyakit yang berkaitan dengan haba. Ia adalah kategori yang paling serius. Penyakit ini dianggap satu kecemasan kerana boleh mengancam nyawa disebabkan kegagalan mekanisme peraturan suhu badan (thermoregulation).

Tanda-tanda Strok Haba

1. Kerap sakit kepala 
2. Mudah hilang fokus 
3. Lidah menjadi bengkak 
4. Suhu badan melebihi 39 darjah celcius 
5. Kulit kering & kemerah-merahan 
6. Badan lesu & kerap pengsan 
7. Tekanan darah rendah 
8. Nadi berdenyut laju 
9. Badan tidak berpeluh

Antara kes strok haba yang dilaporkan

Cara rawat mangsa strok haba

1. Rawatan harus dilakukan dalam masa 45 minit selepas mengalami strok haba.
2. Keutamaan rawatan ialah menurunkan suhu badan mangsa.
3. Bawa mangsa ke tempat teduh, atau.
4. Bawa mangsa ke bilik yang sejuk/berhawa dingin, atau
5. Mangsa ditempatkan di bawah kipas.
6. Lap anggota badan mangsa menggunakan tuala basah, atau
7. Rendam mangsa di dalam kolam air.
8. Mangsa tidak boleh diberi minuman langsung. Hanya melalui ‘intravenous drip.’
9. Bawa ke klinik atau hospital berdekatan.

Cara pencegahan strok haba.

1. Elakkan aktiviti riadah yang terdedah kepada cuaca panas.
2. Minum air dalam kuantiti banyak atau minima 2.5 liter sehari.
3. Pakai pakaian yang diperbuat dari 100% kapas kerana bahan itu membenarkan penyejatan peluh yang maksimum.
4. Pakai topi dari bahan kapas kerana lebih 40% daripada kehilangan haba berlaku di bahagian kepala.
5. Elakkan berjalan atau lakukan aktiviti di atas permukaan panas seperti simen dan bitumen.

Anda juga mungkin berminat dengan artikel ini:- 

1. 15 Sebab Batuk Berdarah Terjadi 

2. Demam Denggi Bukan Demam Biasa-biasa 

3. 6 Sebab Kenapa Air Kencing Berbau Hancing